Ravitsemustietoa

Paino hallintaan - syö järkevästi, laihdu pysyvästi
http://rty.vagaweb.com/read_shop_product.php?category=tuotteetruokavaliolehtiset&productno=16&sivu=tuotteetruokavaliolehtiset

Mitä enemmän ylipainoa on kertynyt, sitä keskeisempi on ruokavalion merkitys laihduttamisessa ja painonhallinnassa. Kun ruokavaliosta vähennetään päivittäin noin 500-1000 kcal (2,1-4,2), paino laskee noin 1/2 - 1 kg viikossa, mikä on suositeltava ja turvallinen laihtumisnopeus.

Ruokavaliossa on oleellisinta vähentää runsaasti energiaa (useimmiten rasvaa) sisältävien ruoka-aineiden käyttöä ja valita niiden tilalle vähärasvaisia. kuitupitoisia ruoka-aineita. Usein on tarpeen pienentää myös ruoka-annosten kokoa ja totutella syömään säännöllisin väliajoin.

Tavoitepainon valinnassa kannattaa olla realistinen. Jo 5-10%:n painon aleneminen on terveyden kannalta hyödyllistä. Tavoitetta kohden kannattaa edetä pienempien välitavoitteiden kautta.

Uudet tottumukset tulisi omaksua osaksi jokapäiväistä elämää, jotta saavutettu tavoitepaino olisi pysyvä. Painoaan ja tottumuksiaan kannattaa seurata säännöllisesti, jotta voi korjata tilanteen, jos paino lähteekin nousemaan.